Smoothies si shake-uri proteice
Smoothie-urile si shake-urile de proteine sunt la moda pe social media si in comunitatea de wellness. In timp ce unele smoothie-uri si shake-uri proteice sunt hranitoare si exceptional de sanatoase, altele sunt incarcate cu calorii si zahar. De exemplu, unele smoothie-uri pe care le gasim in comert contin pana la 55 grame de zahar intr-o singura sticla de 450 ml. Mai mult, anumite shake-uri proteice contin aproape 400 de calorii/sticla (450 ml).
Iaurt aromat cu continut scazut de grasimi
Grasimea amplifica aromele alimentelor. Cand ea este indepartata pentru a reduce continutul de calorii al anumitor produse, zaharul este de obicei adaugat pentru a spori aroma. Multe iaurturi cu continut scazut de grasimi sunt incarcate cu zaharuri adaugate. Iar asta nu este deloc bine pentru pierderea in greutate sau sanatatea generala. Desi poate parea greu de crezut, lactatele cu continut ridicat de grasimi pot fi o alegere mai buna decat cele cu continut scazut de grasimi.
Sucuri proaspete
Multi oameni beau sucuri proaspete din fructe, legume sau o combinatie a acestora pentru a imbunatati starea de sanatate sau a stimula pierderea in greutate. Desi nu toate sucurile sunt bogate in zahar si calorii, majoritatea sucurilor de fructe sunt. Consumul regulat de suc de fructe proaspete poate contribui la un consum excesiv de calorii, ceea ce poate determina ingrasarea. Alegeti sucurie care contin in principal legume fara amidon, cum ar fi varza, si fructele cu continut scazut de zahar, precum lamaia.
Indulcitori „sanatosi”
Multi oameni renunta la zahar atunci cand tin dieta. Apeleaza insa la indulcitorii alternativi comercializati ca fiind „sanatosi”. Agavele, zaharul din nuca de cocos si zaharul din curmale sunt doar cateva dintre numeroasele produse existente pe piata. Ele sunt sanatoase, dar trebuie consumate cu moderatie. Chiar si atunci cand vine vorba despre indulcitori, consumul exagerat poate duce la cresterea in greutate. Indulcitorii din agave, de exemplu, au un continut mai ridicat de calorii decat zaharul de masa. Contin multa fructoza, ceea ce poate contribui la rezistenta la insulina si la acumularea de grasimi.
Cereale cu continut scazut de calorii
Cand incercati sa pierdeti in greutate, ati putea consuma cereale cu continut scazut de calorii la micul dejun. Ele insa pot fi adesea bogate in zaharuri adaugate. In plus, multe cereale cu continut scazut de calorii nu au proteine si grasimi sanatoase, care sa ofere senzatia de satietate.
Fructe confiate
Fructele confiate sunt bogate in fibre, vitamine si minerale. Fiindca sunt mai mici si adesea mai dulci decat fructele proaspete, ele pot fi adesea consumate cu usurinta in exces. Trebuie stiut ca o portie de fructe uscate contine mai mult zahar si calorii decat o cantitate egala de fructe proaspete.
Sucuri dietetice
Sucurile dietetice sunt privite ca fiind sanatoase, asta deoarece conti 0 calorii. Cu toate acestea, studii stiintifice arata ca consumul lor duce la ingrasare, nicidecum la pierdere in greutate. Un studiu efectuat pe peste 2.000 de persoane a indicat faptul ca cei care au baut suc dietetic au avut circumferinte mai mari ale taliei decat cei care nu au consumat-o. De asemenea, s-a constatat ca sucurile dietetice au un impact negativ asupra bacteriilor intestinale, crescand astfel riscul de diabet si alte boli metabolice.
Sushi
Sushi poate reprezenta o masa sanatoasa sau nesanatoasa, in functie de ceea ce contine. Rulourile umplute cu ingrediente precum crevetii tempura sau sosurile dulci contin destul de multe calorii. Alegeti rulouri de sushi care contin ingrediente sanatoase, cum ar fi legume proaspete, avocado, peste proaspat sau creveti la gratar. De asemenea, optati pentru orez brun pentru a creste aportul de fibre.
Sursa foto: Google.com