Desi, in unele cazuri, lipsa senzatiei de foame dimineata ar putea fi un semn al unei probleme grave, este cel mai probabil perfect normala si nu prezinta motive de ingrijorare.
Iata 6 motive posibile pentru care s-ar putea sa nu iti fie foame dimineata:
1. Ai mancat o cina copioasa cu o seara inainte
Unul dintre principalele motive pentru care este posibil sa nu te simti flamand cand te trezesti este pentru ca ai mancat o cina copioasa sau o gustare mai consistenta in seara precedenta.
Acest lucru poate fi valabil mai ales daca ai mancat o masa bogata in grasimi sau proteine. Acesti macronutrienti iti pot incetini golirea stomacului si te pot face sa te simti satul mai mult timp - chiar si in dimineata urmatoare.
Proteinele, in special, pot modifica, de asemenea, semnificativ nivelul hormonilor care iti regleaza foamea si pofta de mancare, inclusiv grelina, peptida-1 asemanatoare glucagonului, peptida YY si colecistochinina.
In mod similar, mesele bogate in grasimi pot modifica nivelurile anumitor hormoni asociati cu pofta de mancare si senzatiile de plenitudine, ducand la scaderea foamei.
Daca preferi sa savurezi o cina consistenta si sa sari sau sa amani micul dejun de a doua zi dimineata, nu este gresit - atata timp cat te asiguri ca obtii nutrientii si hidratarea de care ai nevoie pe tot parcursul zilei.
2. Nivelurile hormonale se schimba peste noapte
Peste noapte si in timpul somnului, nivelurile mai multor hormoni din corpul tau fluctueaza. Acest lucru iti poate afecta pofta de mancare.
Cercetarile arata ca nivelurile de epinefrina, cunoscuta si sub numele de adrenalina, tind sa fie mai mari dimineata. Se crede ca acest hormon suprima pofta de mancare prin incetinirea ritmului cu care stomacul tau se goleste si cresterea descompunerii carbohidratilor depozitati in ficat si muschi pentru a-ti alimenta corpul.
Mai mult, un studiu a observat ca nivelurile de grelina, hormonul foamei, au fost mai mici dimineata decat cu o seara inainte. Acest lucru ar putea explica, de asemenea, de ce te simti mai putin infometat cand te trezesti.
In cele din urma, unele cercetari sugereaza ca nivelurile de leptina, un hormon responsabil de senzatia de satietate, pot fi, de asemenea, mai mari dimineata. Cu toate acestea, alte studii au dus la rezultate mixte.
Retine ca aceste fluctuatii zilnice ale hormonilor sunt perfect naturale si nu sunt de obicei un motiv de ingrijorare. Cu toate acestea, daca observi schimbari bruste sau extreme ale foamei sau apetitului, ia in considerare discutarea cu un profesionist din domeniul sanatatii.
3. Te simti anxios sau deprimat
Atat anxietatea, cat si depresia iti pot afecta semnificativ nivelul de foame.
In plus fata de simptome precum tulburari de somn, oboseala si pierderea interesului, depresia poate provoca modificari ale poftei de mancare.
Intre timp, anxietatea poate creste nivelul anumitor hormoni ai stresului care iti reduc pofta de mancare.
Cu toate acestea, anxietatea si depresia afecteaza diferit oamenii. Unele studii au descoperit ca aceste conditii sunt in schimb legate de apetitul crescut si aportul de alimente pentru unii oameni.
Daca te confrunti cu anxietate sau depresie si banuiesti ca iti poate afecta apetitul sau alte aspecte ale sanatatii, discuta cu un profesionist din domeniul sanatatii pentru a stabili cel mai bun tratament pentru tine.
4. Esti insarcinata
Greturile matinale sunt o problema frecventa caracterizata prin senzatie de voma si varsaturi. Afecteaza in jur de 80% dintre femei in timpul sarcinii.
Desi starea de rau te poate afecta in orice moment al zilei, apare adesea dimineata - de aici si numele sau. In majoritatea cazurilor, se imbunatateste sau dispare dupa 14 saptamani de sarcina.
Greata matinala iti poate reduce pofta de mancare. De fapt, intr-un studiu efectuat pe 2.270 de femei insarcinate, 34% au recunoscut ca au consumat mai putine alimente in stadiile incipiente ale sarcinii.
Pe langa greturile de dimineata, sarcina poate provoca alte simptome responsabile de reducerea foamei, cum ar fi indigestie, balonare si golirea intarziata a stomacului.
Ramai hidratata, consuma portii mici, incearca retete care iti fac placere, odihneste-te suficient si a-ti mentine casa bine ventilata pentru a evita mirosurile care declanseaza greata.
Daca aveti greturi matinale persistente sau alte simptome ale sarcinii, ia in considerare efectuarea unui test de sarcina sau discutarea cu un profesionist din domeniul sanatatii.
5. Suferi de o boala
In special, infectiile respiratorii, cum ar fi raceala obisnuita, gripa si pneumonia, sunt cunoscute pentru reducerea apetitului. In unele cazuri, aceste infectii iti limiteaza, de asemenea, simturile gustului si mirosului, ceea ce iti poate reduce pofta de mancare.
Anumite infectii, cum ar fi gripa, pot provoca, de asemenea, simptome care reduc foamea si pofta de mancare, inclusiv greata si varsaturi.
Retine ca este deosebit de important sa ramai hidratat si sa iti alimentezi corpul cand esti bolnav, chiar daca nu iti este foame. Supa, ceaiul fierbinte, bananele, biscuitii si sosul de mere sunt cateva optiuni usoare pentru stomac, de incercat atunci cand nu te simti bine.
6. Alte cauze sunt responsabile
In plus fata de factorii mai comuni enumerati mai sus, exista si alte cateva motive posibile pentru care este posibil sa nu simti foame cand te trezesti.
Iata cateva alte cauze potentiale ale diminuarii foamei dimineata:
• Iei anumite medicamente. Multe tipuri de medicamente, inclusiv diuretice si antibiotice, pot reduce foamea si pofta de mancare
• Inaintezi in varsta. Scaderea poftei de mancare este frecventa in randul adultilor in varsta si poate fi cauzata de modificari ale necesitatilor de energie, hormoni, gust sau miros si circumstante sociale.
• Ai o problema cu tiroida. Pierderea apetitului poate fi un semn de hipotiroidism sau scaderea functiei tiroidiene.
• Esti la ovulatie. Estrogenul, un hormon sexual feminin care creste in timpul ovulatiei, iti poate suprima pofta de mancare.
• Ai o afectiune cronica. Anumite afectiuni, cum ar fi bolile hepatice, insuficienta cardiaca, bolile renale, HIV si cancerul pot provoca pierderea poftei de mancare.
• Daca presupui ca o afectiune de baza ar putea contribui la lipsa de foame dimineata, consulta un medic.
Ce sa faci?
Daca nu iti este foame chiar cand te trezesti, este perfect sa astepti putin inainte de a lua micul dejun.
Uneori, pana ai facut un dus, te-ai imbracat si ai inceput sa te pregatesti pentru ziua respectiva, s-ar putea sa inceapa sa iti fie foame si sa fii gata de micul dejun.
Daca inca nu iti este foame, poti incerca sa mananci o mica gustare bogata in nutrienti pentru a-ti stimula pofta de mancare.
Iata cateva idei sanatoase si delicioase de mic dejun:
• iaurt cu fructe de padure si granola;
• fulgi de ovaz cu banane feliate si un strop de miere;
• smoothie cu spanac, fructe proaspete si pudra de proteine;
• omleta cu ciuperci, rosii, ardei gras si branza;
• paine prajita de avocado acoperita cu un ou.
Daca iti este dificil sa iei micul dejun, deoarece te simti anxios sau deprimat, poate fi benefic sa iti formezi o rutina de dimineata.
De asemenea, nu uita ca este bine si daca preferi sa omiti cu totul micul dejun, daca chiar nu poti sa il consumi. Doar asigura-te ca iti asiguri substantele nutritive de care ai nevoie mai tarziu, in timpul zilei. Este important sa te hidratezi corect si sa nu ignori eventualele efecte negative cauzate de faptul ca nu mananci dimineata, precum dureri de cap, oboseala sau iritabilitate.
In cele din urma, daca banuiesti ca o problema de sanatate ar putea contribui la pierderea poftei de mancare, discuta cu un medic pentru a combate afectiunea si pentru a te simti din nou bine.