1. Mananca produse din carne de maximum doua ori pe saptamana.
Toata lumea te va sfatui sa nu mananci prea multa carne in fiecare saptamana. Mai ales din moment ce carnea rosie si carnea procesata sunt legate din ce in ce mai des de diferite tipuri de cancer. Potrivit regulilor dietei mediteraneene, doua portii de carne pe saptamana este nivelul optim de consum. Fii foarte atent si asigura-te ca acele produse de carne pe care le consumi provin din surse de incredere.
2. Bazeaza-te pe produse vegetale.
Asigura-te ca o mare parte din mancarea pe care o consumi este de origine vegetala. Mananca legume atunci cand ele sunt in sezon. Orice iti ramane poti transforma in muraturi sau le poti deshidrata. Consuma multe verdeturi, legume crucifere, grane integrale si fasole. Toate acestea iti vor oferi mai multi ani pe pamant.
3. Invata sa consumi mult peste.
Daca reduci din carne pe care o mananci de obicei, ai putea sa inlocuiesti unele dintre aceste portii cu preparate din peste. Poti sa mananci o portie mica in fiecare zi sau una mare de cateva ori pe saptamana. Dar multi pesti sunt bogati in acizi grasi omega-3 si omega-6, aminoacizi care sunt grozavi pentru sanatate.
4. Lasa nucile sa te cucereasca.
Majoritatea tipurilor de nuci reduc colesterolul nociv si sunt o gustare grozava pentru momentele cand esti coplesit de pofte intre mese. Exista atat de multe tipuri de nuci si toate sunt delicioase. Unele sunt ceva mai garse decat altele, de aceea e bine ca ai parte de varietate cind vine vorba de ele. Alege fistic intr-o zi, nuci in alta si nu uita de migdale.
5. Redu zaharul din alimentatie cat de mult poti.
Acesta are tendinta de a se ascunde in produsele pe care le cumperi la supermarket, asa ca acorda mai multa atentie etichetelor. Toata lumea iubeste dulcele, dar este bine sa fie consumat cu masura.
Ai grija de sanatatea ta!
Sursa foto: Google.com