1. Cerealele pot fi o modalitate destul de buna de a-ti incepe ziua, mai ales ca acestea contin si fibre. Totusi, este foarte important ca in cutia cu cereale sa nu existe prea mult zahar. Unele cutii cu cereale contin chiar si peste 13 grame de zahar pentru o portie, in timp ce altele au mai putin de 6 grame.
2. Briose - in prezent, acestea sunt disponibile in comert sub diverse combinatii pentru micul dejun. Unele pot fi preparate cu faina rafinata si mult zahar. Acest lucru le face daunatoare pentru sanatate, chiar daca au in compozitie nuci si stafide. Asigura-te ca briosa pe care vrei sa o consumi dimineata nu este foarte dulce si nu are mai mult de cateva zeci de calorii.
3. Iaurturile cu arome de fructe - desi ambalajul iaurturilor pare sa indice ca sunt sanatoase, cele mai multe dintre acestea contin 8-10 lingurite de zahar intr-o cutie. Fructele au nevoie de cantitati mai mari de zahar pentru a se mentine conservate in interiorul iaurtului.
4. Ketchup - la fiecare lingura de ketchup se adauga o lingurita de zahar. De aceea, ketchupul este unul dintre cele mai bogate alimente in zahar, chiar daca pe eticheta acestuia sunt prezente ingrediente cum ar fi: sirop de porumb, glucoza, fructoza, zaharoza, maltoza, galactoza, suc de mere sau de struguri concentrat.
5. Sucuri concentrate sau nectaruri de fructe sunt o sursa importanta de zahar care nu estompeaza apetitul alimentar. Chiar daca eticheta anunta faptul ca acestea contin 100% suc de fructe si zaharuri naturale, nu uita ca sucurile concentrate de fructe sunt foarte bogate in zahar. De exemplu, aproximativ 300 ml de suc de mere ar putea avea in compozitie pana la 32 g de zahar.
6. Guma de mestecat - doar o bucatica contine, de obicei, o jumatate de lingurita de zahar. Chiar daca nu pare mult, daca mesteci cateva bucati, intr-o zi poti ajunge sa asimilezi chiar si 5 lingurite de zahar (echivalentul a 75 de calorii). Acest lucru este daunator atat pentru dintii, cat si pentru silueta ta.
