Pentru cei mai multi dintre noi, mancarea inseamna confort si din pacate, alimentele cele mai sanatoase ofera cea mai mica doza de astfel de „confort”. Daca am alege sa rontaim legume cand ne simtim incarcati din punt de vedere emotional, n-ar fi o problema. Dar majoritatea nu iau in seama morcovii sau telina, ci aleg alimente bogate in grasimi si in calorii, cele despre care credem ca ne fac sa ne simtim mai bine. Cu cat sunt mai calorice si mai incarcate de grasimi nesanatoase, mai dulci sau mai sarate, cu atat mai repede credem ca ne binedispunem.
Sunt mai multe cai prin care poti controla alimentarea pe fond emotional si prin care sa transformi stresul intr-o experienta pozitiva. Toate metodele insa necesita sa-ti analizezi foarte bine proastele obiceiuri si sa vrei sa le schimbi. Asadar, e nevoie sa fii foarte implicat in acest proces de stopare a mancatului emotional.
1. Identifica sursa de stres
Multi oameni reactioneaza prin mancat la anumiti stimuli care nu tin de alimente, probabil ca e voba de o relatie sentimentala disfunctionala, o problema de familie sau la serviciu lucrurile au luat-o razna. Identifica mai intai aceste aspecte, iar apoi poti incepe sa-ti creionezi o strategie inainte ca lucrurile sa scape complet de sub control.
2. Gaseste noi modalitati de reducere a nivelului de stres
Spre exemplu, daca atmosfera de la serviciu este stresanta, gaseste un coleg/prieten cu care sa faci o plimbare scurta in timpul pauzei de pranz pentru a nu mai manca mai mult decat ai nevoie si pentru a face putina miscare. Acasa e o atmosfera stresanta? Organizeaza-ti un mic spatiu de meditatie sau un colt linistit, de relaxare, unde sa exersezi respiratia adanca. De asemenea, sportul e una dintre cele mai bune metode de a reduce stresul.
3. Cere ajutor
Daca aceste metode nu functioneaza si nu poti scapa de mancatul emotional, nu ezita sa ceri ajutorul unor specialisti – nutritionisti si psihologi, care stiu cum sa abordeze problema si care iti pot oferi solutii eficiente pentru a o elimina.
