1. Leguminoasele cum ar fi: linte, naut, mazare sau fasole, toate sunt excelente pentru sanatatea feminina. Acestea contin o cantitate mare de proteine, dar si fibre care te ajuta sa ai o digestie sanatoasa.
In plus, ele iti aduc si nutrienti esentiali, precum calciu, potasiu si magneziu.
2. Nucile se numara printre cele mai bune surse de grasimi sanatoase. Ele iti ofera o cantitate semnificativa de Omega 3, iar alunele de padure au in compozitie arginina, un aminoacid care regleaza tensiunea arteriala. Migdalele sunt bogate in polifenoli, antioxidanti care te ajuta sa ramai tanara si sanatoasa. Trebuie sa retii, totusi, ca nucile sunt bogate in calorii si sunt foarte dense din punct de vedere nutritiv. Consuma-le cu moderatie, ca snack sau ingredient crocant in salate sau prajituri homemade.
3. Ovazul - plin de fibre, satios, excelent pentru digestie si numai bun de savurat la un mic dejun fara gluten. Este un aliment cheie pentru orice femeie care doreste sa aiba o silueta constanta si o sanatate de fier. In plus, este dovedit ca acesta poate scadea riscul de diabet tip 2 si poate tine la distanta afectiunile inimii. Il poti consuma foarte usor sub forma de terci, cu fructe proaspete sau confiate, cu miere sau cu scortisoara. Poti face si porridge-uri sarate, cu legume trase la tigaie sau rumenite in cuptor.
4. Daca vrei sa integrezi mai mult Omega 3 in dieta zilnica, semintele de in te pot ajuta foarte mult. Totodata, consumul constant de seminte de in scade riscul de boli cardiovasculare cu 46%. Poti presara semintele in salate sau in preparate la cuptor, le poti rasni si le poti integra in supe, smoothie-uri sau creme.
5. Uleiul de maslie nu numai ca ofera o savoare deosebita oricarui preparat, dar face parte si din seria de alimente sanatoase pentru femei, in mod special. Acesta contine grasimi sanatoase, care regleaza colesterolul si te ajuta sa ai o inima sanatoasa si puternica. De asemenea, este plin cu antioxidanti ce lupta impotriva radicalilor liberi. Acest lucru inseamna ca vei ramane tanara, vei avea o piele luminoasa si un par sanatos, dar si un sistem imunitar puternic.
6. Legumele crucifere, cum ar fi: broccoli, conopida, varza kale si alte variatii de legume asemanatoare. Acestea sunt extrem de benefice pentru organismul feminin, contribuind la echilibrul hormonal, la aportul de nutrienti necesari si vitamine esentiale. Cea mai buna metoda de a gati cruciferele este la aburi. De asemenea, le poti prepara si prin fierbere rapida sau prin gatire lenta in cuptor.
Agrija de alimentatia ta si fii mereu tanara!
Sursa foto: Google.com